Ánh sáng xanh là gì? Tác hại và cách bảo vệ mắt hiệu quả

Ánh sáng xanh (blue light) là dạng ánh sáng có bước sóng ngắn (khoảng 380–500 nm) và năng lượng cao trong phổ ánh sáng nhìn thấy. Nguồn ánh sáng này đến từ cả tự nhiên (chủ yếu là ánh sáng mặt trời) và nhân tạo (màn hình điện thoại, máy tính, TV, đèn LED). 

Trong thời đại số, chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh nhiều hơn bao giờ hết, đặc biệt thông qua các thiết bị điện tử. Hiểu rõ ánh sáng xanh là gì sẽ giúp bạn nhận diện được cả lợi ích lẫn rủi ro mà nó mang lại. 

Đặc điểm của ánh sáng xanh 

Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, năng lượng cao có khả năng xuyên sâu qua giác mạc, thủy tinh thể để đi tới võng mạc, ảnh hưởng trực tiếp đến thị giác. 

Loại ánh sáng này hiện diện ở khắp nơi: ánh sáng ban ngày, màn hình thiết bị, bóng đèn chiếu sáng hiện đại. 

Tác hại đối với sức khỏe 

Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh nhân tạo, đặc biệt vào ban đêm, có thể gây ra: 

• Mắt mỏi và khô: phải điều tiết liên tục, dễ giảm thị lực về lâu dài. 

• Chất lượng giấc ngủ kém: do ức chế sản xuất hormone melatonin, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. 

• Rối loạn nhịp sinh học: làm cơ thể mệt mỏi, tăng căng thẳng, giảm khả năng tập trung. 

Lợi ích tích cực (khi tiếp xúc hợp lý) 

• Giúp cơ thể tỉnh táo vào ban ngày, điều chỉnh nhịp sinh học. 

• Hỗ trợ tăng cường tâm trạng và cải thiện sự tập trung. 

• Ứng dụng trong liệu pháp ánh sáng để điều trị một số rối loạn giấc ngủ và trầm cảm theo mùa. 

Cách bảo vệ mắt trước ánh sáng xanh 

Để giảm thiểu tác động tiêu cực, bạn có thể áp dụng một số biện pháp: 

• Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử, đặc biệt vào ban đêm. 

• Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh hoặc bật chế độ chống ánh sáng xanh trên thiết bị (Night Shift / Eye Comfort.) 

• Bố trí ánh sáng trong phòng hợp lý, giữ khoảng cách an toàn khi dùng thiết bị. 

• Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A, lutein, zeaxanthin để hỗ trợ thị lực. 

Những thói quen nhỏ này có thể giúp mắt khỏe mạnh hơn và giảm thiểu nguy cơ tổn thương lâu dài. 

Ví dụ minh họa thực tế 

Một nhân viên văn phòng làm việc 8 tiếng/ngày trước màn hình máy tính thường xuyên bị mỏi mắt và khó ngủ. Khi sử dụng kính lọc ánh sáng xanh kết hợp với việc nghỉ giải lao 20 phút sau mỗi 2 giờ, tình trạng này cải thiện rõ rệt.  

Kết luận 

Ánh sáng xanh là yếu tố không thể tránh khỏi trong đời sống hiện đại. Nó vừa mang lại lợi ích trong việc duy trì nhịp sinh học và sự tỉnh táo vào ban ngày, vừa có thể gây mỏi mắt, mất ngủ và giảm thị lực khi lạm dụng thiết bị điện tử vào ban đêm. 

Do đó, giải pháp tốt nhất là chủ động kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị và lựa chọn đèn bàn chống ánh sáng xanh để bảo vệ mắt lâu dài. 

Truy cập ngay UNIQ MALL, UNIQ Shopee với vô vàn ưu đãi giảm giá dành riêng cho bạn. Đừng quên theo dõi các kênh của UNIQ để biết thêm các chia sẽ hữu ích : UNIQ Facebook, UNIQ Tiktok, UNIQ Youtube, và Tin tức 24h công nghệ cũng như Kinh nghiệm hay của SimiGO nhé !