Axit lactic: Nguyên nhân gây mỏi cơ và cách khắc phục hiệu quả

Axit lactic là một hợp chất hữu cơ được hình thành khi cơ thể chuyển hóa glucose trong điều kiện thiếu oxy. Quá trình này thường xảy ra khi chúng ta vận động với cường độ cao, như chơi bóng đá, bóng rổ hay tập gym.  

Khi lượng oxy cung cấp không đủ cho cơ bắp, cơ thể buộc phải tạo năng lượng nhanh bằng cách phân giải glucose và sản sinh axit lactic. 

Vì sao axit lactic gây mệt mỏi và đau nhức cơ? 

Khi axit lactic tích tụ quá nhiều trong cơ bắp, môi trường pH tại đây thay đổi, làm cơ bắp có cảm giác nặng nề, nóng rát và dễ mỏi. Đây là lý do sau những buổi tập nặng hoặc trận đấu căng thẳng, người chơi thể thao thường thấy cơ thể rơi vào trạng thái đau nhức, căng cứng.  

Tuy nhiên, cần hiểu rằng axit lactic không phải “chất độc” mà chỉ là sản phẩm tất yếu của quá trình vận động. Khi được nghỉ ngơi, gan sẽ dần chuyển hóa axit lactic trở lại thành năng lượng, giúp cơ thể phục hồi. 

Các yếu tố làm tăng tích tụ axit lactic 

• Vận động quá sức mà không có thời gian nghỉ. 

• Không khởi động hoặc giãn cơ đầy đủ trước – sau khi tập. 

• Cường độ tập luyện tăng đột ngột, cơ thể chưa kịp thích nghi. 

• Thiếu nước và dinh dưỡng, khiến quá trình chuyển hóa kém hiệu quả. 

Cách giảm mỏi cơ do axit lactic 

Để hạn chế cảm giác căng cứng và đau nhức, người chơi thể thao có thể áp dụng các phương pháp sau: 

• Khởi động và giãn cơ đầy đủ: giúp cơ bắp linh hoạt, giảm nguy cơ tích tụ axit lactic quá nhanh. 

• Uống đủ nước: hỗ trợ quá trình đào thải và cân bằng môi trường trong cơ thể. 

• Nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp chườm ấm/lạnh: giúp cơ thư giãn, tuần hoàn máu tốt hơn. 

• Sử dụng máy massage cầm tay chuyên sâu: tác động trực tiếp vào vùng cơ bị đau, tăng lưu thông máu, thúc đẩy đào thải axit lactic nhanh chóng. Đây là phương pháp được nhiều vận động viên áp dụng để rút ngắn thời gian phục hồi. 

• Tăng dần cường độ tập: để cơ thể có thời gian thích nghi, giảm hiện tượng mỏi cơ đột ngột. 

Ví dụ minh họa 

Sau một trận bóng đá kéo dài hoặc một buổi tập gym nặng, nhiều người cảm thấy bắp chân, đùi hoặc cánh tay căng cứng, đau nhức. Nguyên nhân chính không phải chấn thương mà là do axit lactic tích tụ khi cơ bắp làm việc quá tải trong điều kiện thiếu oxy. 

Để khắc phục, người chơi có thể nghỉ ngơi, uống nước để hỗ trợ quá trình chuyển hóa, kết hợp giãn cơ. Đặc biệt, việc sử dụng máy massage cầm tay chuyên sâu giúp cơ nhanh chóng thả lỏng, giảm đau và hồi phục tốt hơn 

Kết luận 

Axit lactic là “thủ phạm” khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức tạm thời sau khi vận động, nhưng cũng là phần tất yếu của quá trình tạo năng lượng. Việc hiểu rõ cơ chế hình thành và áp dụng các biện pháp giảm mỏi cơ, đặc biệt nhờ sự hỗ trợ của máy massage cầm tay, sẽ giúp người chơi thể thao nâng cao hiệu quả tập luyện, đồng thời bảo vệ cơ bắp khỏe mạnh lâu dài. 

Truy cập ngay Crenot MALL, Crenot Shopee với vô vàn ưu đãi giảm giá dành riêng cho bạn. Đừng quên theo dõi các kênh của Crenot để biết thêm các chia sẽ hữu ích : Crenot Facebook, Crenot Tiktok, Crenot Youtube, và Tin tức 24h công nghệ cũng như Kinh nghiệm hay của SimiGO nhé !