Cách Đo Chỉ Số BMI Và Những Chỉ Số Cơ thể Quan Trọng Bạn Cần Biết

Trong cuộc sống hiện đại, việc theo dõi sức khỏe không chỉ dừng lại ở việc kiểm tra cân nặng hay chiều cao. Một trong những chỉ số quan trọng và dễ dàng tự đo lường tại nhà chính là cách đo chỉ số BMI (Body Mass Index – chỉ số khối cơ thể). 

Tuy chỉ đơn giản dựa trên cân nặng và chiều cao, nhưng nếu biết áp dụng đúng, chỉ số BMI sẽ là “kim chỉ nam” giúp bạn kiểm soát sức khỏe toàn diện, duy trì vóc dáng lý tưởng và ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm. 

Cùng theo chân Simigo tìm hiểu cách đo chỉ số BMI chuẩn xác ngay tại nhà cũng như các chỉ số đặc biệt để thay đổi BMI như thế nào cho chính các nhất nhé ! 

---

Hiểu rõ về BMI và lý do bạn cần biết cách đo chỉ số BMI đúng chuẩn

BMI (Body Mass Index) hay chỉ số khối cơ thể, là một con số phản ánh mối tương quan giữa cân nặng và chiều cao. Đây là chỉ số được các chuyên gia y tế trên toàn thế giới sử dụng rộng rãi để đánh giá nhanh tình trạng cân nặng và mức độ ảnh hưởng tới sức khỏe. 

Cách đo chỉ số BMI bằng công thức chuẩn 

Cách đo chỉ số BMI khá đơn giản, áp dụng công thức: 

BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m))² 

Ví dụ: Nếu bạn nặng 60kg, cao 1m65, thì chỉ số BMI là: 

BMI = 60 / (1.65 × 1.65) = 22,04 

Kết quả này cho thấy bạn đang ở mức bình thường, tức cân nặng phù hợp với chiều cao. 

Lợi ích khi biết chỉ số BMI của bản thân 

• Đánh giá tình trạng cân nặng: Nhận biết bạn gầy, cân đối hay béo phì. 

• Định hướng kế hoạch sức khỏe: Từ BMI, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện. 

• Ngăn ngừa bệnh tật: BMI cao hoặc thấp quá mức đều liên quan đến nguy cơ bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, loãng xương. 

• Theo dõi tiến trình giảm cân/tăng cân: Là thước đo dễ áp dụng tại nhà, giúp bạn kiểm soát quá trình thay đổi vóc dáng.  

Ý nghĩa các mức BMI theo chuẩn WHO

Sau khi đã nắm vững cách đo chỉ số BMI, điều quan trọng là biết cách đọc kết quả. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số BMI được phân loại như sau:

Mức BMI	Phân Loại	Mô tả	Nguy cơ sức khỏe
Dưới 16.0	Gầy độ III	Rất suy dinh dưỡng	Nguy hiểm, cần can thiệp
16.0 - 16.9	Gầy độ II	Suy dinh dưỡng nặng	Nguy cơ cao
17.0 - 18.4	Gầy độ I	Thiếu cân nhẹ	Nguy cơ trung bình
18.5 - 24.9	Bình thường	Cân nặng lý tưởng	An toàn, tốt cho sức khỏe
25.0 - 29.9	Thừa cân	Bước đầu của béo phì	Nguy cơ trung bình cao
30.0 - 34.9	Béo phì độ I	Béo phì nhẹ	Nguy cơ cao
35.0 - 39.9	Béo phì độ II	Béo phì nặng	Nguy hiểm cho sức khỏe
≥ 40.0	Béo phì độ III	Béo phì cực kỳ nặng	Rất nguy hiểm, cần điều trị

Hiểu rõ phân loại sẽ giúp bạn đưa ra chiến lược dinh dưỡng, tập luyện và chăm sóc sức khỏe hợp lý.

Ngoài BMI, cần quan tâm đến những chỉ số nào khác?

Từ cách đo chỉ số BMI thì bạn sẽ biết mức cân nặng so với chiều cao, nhưng để hiểu sâu hơn về sức khỏe, bạn nên theo dõi thêm các chỉ số khác: 

• Tỷ lệ mỡ cơ thể (Body Fat): Đánh giá lượng mỡ thừa ảnh hưởng đến vóc dáng và tim mạch. 

• Khối lượng cơ (Muscle Mass): Cho biết mức độ cơ bắp – yếu tố quan trọng giúp đốt calo hiệu quả. 

• Lượng nước (Body Water): Thể hiện khả năng cân bằng và trao đổi chất của cơ thể. 

• Mật độ xương (Bone Mass): Liên quan đến nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở người cao tuổi. 

Đây là những chỉ số bổ sung giúp bạn nắm trọn “bức tranh sức khỏe” của mình. 

Cân điện tử sức khoẻ – Trợ thủ hiện đại theo dõi BMI  

Hiểu rõ cơ thể chính là chìa khóa để sống khỏe mạnh mỗi ngày. Và một chiếc cân điện tử thông minh Crenot Gofit S2 sẽ không chỉ cho bạn biết cân nặng, mà còn mở ra “bức tranh toàn cảnh” về sức khỏe – từ lượng mỡ, cơ, nước đến mật độ xương. 

Các tính năng nổi bật của Gofit S2 bao gồm: 

• Đo hơn 20 chỉ số sức khỏe: Bao gồm BMI, mỡ, cơ, nước, xương,.. – vượt xa công dụng của 1 chiếc cân thông thường. 

• Kết nối smartphone: Hiển thị chi tiết các chỉ số cơ thể, lưu trữ lịch sử đo giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến trình thay đổi. 

• Thiết kế nhỏ gọn, hiện đại: Phù hợp với mọi không gian gia đình. 

• Hỗ trợ quản lý sức khỏe dài hạn: Giúp bạn chủ động theo dõi sức khoẻ cho cả gia đình với chi phí cực kì hợp lý thay vì chỉ dựa vào các lần khám định kỳ. 

👉 Chỉ cần bước lên Crenot Gofit S2, bạn sẽ biết ngay chỉ số BMI cùng các thông tin chi tiết về cơ thể - tất cả ngay tại nhà. Nhờ đó, bạn dễ dàng theo dõi sức khoẻ và đưa ra những điều chỉnh kịp thời cho một lối sống lành mạnh. 

Cách thay đổi và duy trì BMI cùng các chỉ số cơ thể khác ở mức lý tưởng 

Biết cách đo chỉ số BMI thôi chưa đủ, điều quan trọng hơn là duy trì và cải thiện những chỉ số như mỡ, cơ, nước, xương,...  để cơ thể luôn khỏe mạnh. 

Ăn uống cân bằng 

• Tăng rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt. 

• Hạn chế đường, đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga. 

• Ăn đúng giờ, không bỏ bữa, tránh ăn đêm. 

Tập luyện đều đặn 

• Kết hợp cardio (chạy bộ, đạp xe) và tập cơ (tạ, yoga). 

• Duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần. 

• Ưu tiên vận động ngoài trời để tăng cường trao đổi chất. 

Sinh hoạt khoa học 

• Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày. 

• Uống đủ nước (2–2.5 lít/ngày). 

• Giảm stress bằng thiền, đọc sách, nghe nhạc. 

Theo dõi định kỳ 

• Đo BMI hàng tuần bằng công thức hoặc qua cân điện tử sức khoẻ. 

• Kiểm tra tỷ lệ mỡ, cơ, nước bằng thiết bị như Gofit S2. 

• Ghi chép và theo dõi tiến trình để duy trì động lực. 

Đây là các phương pháp đơn giản nhất để thay đổi các chỉ số từ BMI đến mỡ, cơ, xương giúp cho cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn. 

---

Tổng kết

Biết cách đo chỉ số BMI đúng cách tại nhà là bước quan trọng để bạn chủ động kiểm soát sức khỏe. Với các bước chuẩn bị kỹ lưỡng, đo cân nặng, chiều cao chính xác và tính toán theo công thức, bạn hoàn toàn có thể theo dõi tình trạng cơ thể mà không cần đến phòng khám. 

Hoặc đơn giản hơn, chỉ cần bước lên Crenot Gofit S2 bạn sẽ biết ngay chỉ số BMI cùng nhiều thông tin quan trọng như lượng mỡ, khối lượng cơ, nước trong cơ thể. Tất cả chỉ mất vài giây, không tốn công sức hay thời gian. 

Sống khỏe bắt đầu từ việc hiểu rõ cơ thể mình. Crenot Gofit S2 sẽ giúp bạn biến việc theo dõi sức khỏe thành thói quen đơn giản, tiện lợi và đầy cảm hứng. 

Duy trì cách đo chỉ số BMI đều đặn giúp bạn nhận biết rõ sự thay đổi, từ đó xây dựng chế độ ăn uống và luyện tập khoa học. Hãy biến việc áp dụng cách đo chỉ số BMI thành thói quen chăm sóc bản thân, để cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng và tận hưởng trọn vẹn từng giấc ngủ, từng khoảnh khắc trong cuộc sống. 

Truy cập ngay UNIQ MALL, UNIQ Shopee với vô vàn ưu đãi giảm giá dành riêng cho bạn. Đừng quên theo dõi các kênh của UNIQ để biết thêm các chia sẽ hữu ích : UNIQ Facebook, UNIQ Tiktok, UNIQ Youtube, và Tin tức 24h công nghệ cũng như Kinh nghiệm hay của Simigo nhé !